La sophrologie et le TDAH
Comment la sophrologie peut-elle aider l’enfant ayant un TDAH ?
Les problématiques liées au TDAH
Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité touche environ 5% de la population infantile.
Caractérisé par la triade inattention / impulsivité / hyperactivité, le TDAH peut avoir un impact sur la scolarité des enfants.
Manque d’attention, fatigabilité, difficultés de concentration, baisse de la confiance en soi, les enfants présentant un TDAH sont souvent stigmatisés et considérés comme “étourdis”, “fainéants” ou encore comme des enfants qui bâclent leur travail.
Ces considérations viennent d’un manque d’information sur ce trouble. D’où l’importance de communiquer avec les enseignants sur les difficultés rencontrées et les aménagements nécessaires pour que l’enfant puisse s’épanouir dans sa scolarité.
Il est important de rappeler également que le TDAH est un trouble neurologique qui implique un dysfonctionnement au niveau cérébral. Ce détail est essentiel car il permet à l’entourage (famille, école…) de comprendre que ce n’est ni de la provocation, ni de la fainéantise, l’enfant ne le fait pas exprès et son comportement est indépendant de sa volonté.
Un grand nombre d’enfants ayant un TDAH m’ont déjà soumis leur volonté d’être différents, de souhaiter un fonctionnement plus “normal“. Ce trouble est un réel handicap pour eux et indépendant de leur volonté et génère souvent de l’anxiété, du stress ou encore une baisse de la confiance en soi.
Les bénéfices de la sophrologie
La sophrologie commence à avoir toute sa place au cœur des prises en charge de l’enfant ayant un TDAH. Nous travaillons d’ailleurs souvent en lien avec les psychologues, psychomotriciens ou orthophonistes gravitant autour de l’enfant.
En règle générale, la sophrologie est choisie pour travailler la gestion des émotions et de l’attention. Mais elle peut aider l’enfant sur bien d’autre points :
- Se recentrer, se concentrer et être plus attentif
- Prendre confiance en lui
- Canaliser son énergie
- Reconnaître et gérer ses émotions
- Maîtriser son impulsivité
- Aider à un endormissement et un sommeil plus serein
- Gérer son anxiété, ses angoisses ou son stress
La sophrologie contribue au bien être de l’enfant présentant un TDAH en lui permettant d’améliorer son quotidien.
Le déroulement des séances de sophrologie
Lors du premier entretien, nous avons un long temps d’échange qui me permet de mieux comprendre le contexte et les difficultés rencontrées par l’enfant. C’est aussi lors de ce premier rendez-vous que nous fixons les objectifs à atteindre.
Puis chaque séance est composée d’exercices de relaxation dynamique, de petits jeux de respiration, d’outils pour maitriser ses émotions et de temps court de relaxation. Les exercices sont ludiques et adaptés aux capacités attentionnelles de chaque enfant.
Les séances peuvent avoir lieu au cabinet ou en ligne.
En moyenne, la durée du suivi est de 3 à 8 séances selon les objectifs. Les séances ont lieu environ deux fois par mois.
Au fil des séances, l’enfant acquiert une base d’outils à utiliser dans son quotidien pour mieux gérer ses difficultés en autonomie. Ces outils sont regroupés dans un porte-vues que je lui fournis et dans lequel nous glissons les exercices de respiration, astuces et autres techniques de relaxation, selon nos objectifs.
L’enfant est encouragé à mettre en place ces outils à la maison (et à l’école si besoin) pour plus d’efficacité au quotidien et pour atteindre ses objectifs plus rapidement.
Exercice de respiration pour se recentrer et mobiliser l'attention
Les enfants TDAH sont soumis à toutes sortes de stimulis externes et ont des difficultés à rester concentrés. L’agitation consécutive au trouble de l’hyperactivité peut être également difficile à gérer.
Le matin avant de partir à l’école, avant les devoirs, le soir avant le repas, il est possible de faire un petit exercice de respiration pour aider votre enfant à se recentrer et mobiliser son attention.
Voici un exercice qui prendra seulement quelques minutes à lire et à télécharger pour l’écouter à la maison :
LE BALLON
J’inspire en gonflant mon ventre. J’expire en dégonflant mon ventre.
Je peux imaginer un joli ballon au niveau de mon ventre, qui se gonfle et se dégonfle au rythme de ma respiration.
Je peux visualiser que mon ballon a une couleur. Je reste bien concentré sur la couleur de mon ballon.
J’inspire en gonflant mon ventre. J’expire en dégonflant mon ventre.
Puis mon ballon peut changer de couleur. J’observe toujours mon ballon qui se gonfle et se dégonfle.
En maintenant mon attention sur ma respiration et sur mon ballon, cela me permet de calmer mon agitation interne et mes pensées et de me recentrer.
